Faedah Mandi Air Sejuk: Manfaatkan Rutin Mandi Anda Sebaik-baiknya

Faedah Kesihatan Mandi Sejuk

Menjadi yang terakhir mandi selepas air panas habis semuanya mengakibatkan mandi sejuk untuk beberapa individu. Walau bagaimanapun, anda mungkin terkejut apabila mendapati sesetengah orang sengaja mandi air sejuk. Malah, terdapat beberapa keadaan di mana doktor menasihatkan supaya tidak mandi air panas berbanding mandi sejuk.

Selama beratus-ratus tahun, orang telah menggunakan teknik terapi air, seperti mandi air sejuk atau mandi. Walaupun mandi air sejuk tidak dianggap sebagai rawatan untuk sebarang penyakit atau keadaan tertentu, terdapat beberapa keadaan di mana ia boleh mengurangkan gejala dan meningkatkan kesihatan umum.

Tetapi apakah yang mengubah badan anda apabila anda mandi air sejuk? Dan adakah mandi air sejuk memberi manfaat kepada anda dalam apa jua cara? Kelebihan utama mandi sejuk untuk kesihatan lelaki dan wanita disenaraikan di bawah.

Bangun lebih awal

Mandi air sejuk boleh memberi anda rangsangan yang anda perlukan jika anda menghadapi masalah untuk bangun dari katil pada waktu pagi dan memulakan hari anda. Ia mungkin tidak dijangka bahawa mandi air sejuk mungkin mengejutkan badan anda. Kadar denyutan jantung dan pengambilan oksigen anda mungkin meningkat akibat semburan air sejuk. Selain itu, ia mungkin membuatkan anda berasa lebih terjaga.

Walaupun mandi air sejuk pada waktu pagi boleh membantu anda berasa lebih baik kerana ia membebaskan lebih banyak endorfin. Dua atau tiga kali seminggu, menghabiskan hanya lima minit dalam mandi air sejuk boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan dan meningkatkan kecergasan anda. Walaupun anda tidak suka mandi air sejuk, ia boleh meningkatkan tahap keyakinan dan kesejahteraan umum anda.

Tenangkan Kulit Anda

Salah satu faedah terbaik mandi air sejuk untuk kulit ialah air sejuk boleh mengurangkan keinginan untuk menggaru jika anda mempunyai kulit sensitif atau gatal. Mandi air sejuk boleh dimasukkan ke dalam rutin harian orang tertentu yang mengalami gangguan kulit untuk mengurangkan gejala dan melegakan kulit. Sebelum membuat perubahan ketara dalam tabiat anda, adalah penting untuk sentiasa berunding dengan doktor anda, yang mungkin juga boleh memberikan lebih banyak maklumat tentang kelebihan mandi air sejuk untuk situasi tertentu anda.

Menggalakkan peredaran

Walaupun berenang dalam air sejuk boleh menyakitkan, ia juga meningkatkan peredaran dan membuatkan anda berasa lebih bertenaga. Salah satu kelebihan utama mandi air sejuk adalah peredaran darah yang lebih baik, itulah sebabnya para profesional sering menyarankan untuk mandi air sejuk. Untuk mengekalkan suhu badan yang betul, saluran darah yang dekat dengan permukaan badan anda mengecut apabila ia bersentuhan dengan air sejuk, memaksa darah anda beredar dengan lebih cepat.

Sistem peredaran darah boleh dirangsang oleh suhu sejuk air, yang merendahkan keradangan dan mungkin membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Kurangkan Sakit Otot

Anda mungkin berfikir bahawa terapi air panas adalah rawatan yang ideal selepas bersenam kerana tab mandi panas dan bilik wap sering dijumpai di gim. Walau bagaimanapun, cara terbaik untuk melegakan kekejangan otot adalah dengan mandi air sejuk selepas senaman yang sangat berat. Bayangkan ia sebagai variasi yang lebih mudah daripada mandi ais yang diambil oleh ramai ahli sukan profesional selepas perlawanan atau sesi latihan.

Otot anda boleh memulihkan diri selepas bersenam dengan berehat di dalam air sejuk. Walaupun penting untuk diingat bahawa terapi air sejuk mungkin tidak selalu menjadi pilihan terbaik untuk senaman atau kecederaan olahraga, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum memilih terapi.

Menggalakkan Penurunan Berat Badan

Salah satu kelebihan utama mandi air sejuk ialah ia boleh mempercepatkan metabolisme anda dan membantu dalam penurunan berat badan. Mandi air sejuk boleh membantu mempercepatkan metabolisme anda dan membantu dalam penurunan berat badan apabila digabungkan dengan diet yang sihat dan senaman yang kerap.

Ramai pakar bersetuju bahawa mandi air sejuk dua atau tiga kali seminggu boleh membantu penurunan berat badan, walaupun kesan mandi air sejuk untuk penurunan berat badan masih dikaji. Tahap hormon dan sistem pencernaan anda mungkin terjejas dengan mandi air sejuk, yang boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang lebih cepat.

Kesihatan Rambut yang Lebih Baik

Sebilangan besar data mengenai kesan mandi air sejuk pada rambut anda adalah anekdot, namun sesetengah pakar berpendapat ia boleh memberi manfaat kepada keadaan rambut anda. Lapisan sebum, yang melindungi rambut anda dan menawarkan pelinciran semula jadi, boleh menjadi kering apabila terdedah kepada air panas. Sebaliknya, mandi air sejuk tidak mengeringkan lapisan sebum. Kutikula rambut anda boleh dikuatkan dengan mandi air sejuk, yang akan menjadikan rambut anda lebih kuat dari semasa ke semasa.

Bilakah tidak digalakkan untuk mandi air sejuk?

Mandi air sejuk biasanya bukan pilihan yang ideal jika anda sudah kesejukan. Anda tidak akan dapat memanaskan badan dalam air sejuk, dan anda berisiko menjadikan badan anda lebih sejuk, yang akan menjadikannya lebih sukar untuk menjadi panas. Anda juga mungkin telah melupakan mandi air sejuk jika anda sakit atau baru sahaja keluar dari hospital. Sistem imun anda boleh bergelut dengan suhu air sejuk, jadi mandi air sejuk mungkin memburukkan gejala anda.

Ingat bahawa banyak faedah mandi air sejuk masih dikaji oleh saintis, jadi anda tidak boleh mengharapkan ia menggantikan sebarang ubat atau rawatan yang anda sudah terima daripada doktor anda. Sebelum membentuk tabiat mandi air sejuk, adalah penting untuk membincangkan manfaat dan bahaya kesihatan khusus dengan doktor anda.

Cara Terbaik Mendapat Manfaat daripada Pancuran Air Sejuk

Ramai pakar menasihatkan untuk memperkenalkan mandi air sejuk secara beransur-ansur, terutamanya jika anda baru bermula. Mandi seperti biasa dan kemudian mula mengurangkan suhu air. Biarkan suhu sahaja dan berdiri di bawah air selama kira-kira tiga minit apabila air cukup sejuk untuk membuat anda berasa tidak selesa.

Ingatlah untuk menarik nafas dalam-dalam apabila berdiri di dalam pancuran air sejuk. Anda boleh melaraskan suhu air atau tempoh masa yang anda habiskan untuk tenggelam setiap kali anda mandi air sejuk. Anda tidak perlu bermula dengan air suam lagi selepas mandi air sejuk sepuluh kali atau lebih.